jestem ,wiec drogie i szacowne userki forum sfd ,wszystkie jestescie w grupie 3 czyli z bfs ponad 35% i zadna z was nie dzwiga ciezarow ,wiec przyjmujemy na kazdy kg suchej wagi ciala 2 g bialka ,uzpelniamiy to 6g omega -3 1-2 warzywami(kapusta pekinska,pomidor,ogorek,brokuly) ,ja wyglada dzien : 4 posilkii : dla wgai lbm 50kg czyli 100g bialka [...]
Witaj Tyka!Po wielkich wypocinach ułożyłam dietę i prosiłabym jeśli to możliwe o korektę. Wartści podaje w kolejności B/T/W. ŚNIADANIE 7.00 jabłko średnie 0,6/0,6/15 serek wiejski light 16,5/4,5/3,6 1kromka chleba tostowego Graham 2,7/0,8/12,7 RAZEM:19,8/5,9/31,30 ŚNIADANIE PO TRENINGOWE OK.11 1/4 kostki twarogu chudego 50g 11/0,25/1,75 1kromka [...]
[...] http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Carb_cycling__Manipulowanie_w%C4%99glowodanami_alternatywnie-t425735.html ... Dziś dzień o wysokiej ilości ww. wrócę to I posiłek taki jak śniadanie; płatki, nasiona itp. idę dziś na zakupy, więc zrobię zapasy. co trening progres. trening planuję zacząć o 19.. na początek motywacja 10 - 15min., rozgrzewka około [...]
[...] 141g nabiału, w głównych posiłkach tłuszcz. Dalej białka mi brakuje AA właśnie! Nazbierało mi się trochę pytań... 1 Czy jedzenie codziennie jajek czasami nawet na śniadanie i wieczór jest dobre ? nie ma jakiś przeciwwskazań ? 2 Przy układaniu posiłków jak duży nacisk powinien być na to co z czym łączę? Czy w ogóle jest to istotne ?? [...]
Wczesniej nie miałem zadnych szczególnych diet i jadłem to co mi dali. W internacie jadłem 3 posiłki sniadanie o 6.00(zjadałem jeden talerz płatków sniadaniowych kukurydzianych. nie moglem jesc wiele bo rano miałem zajecia i nie mozna duzo jesc pred nimi bo sie zle cwiczy.) nastepnie obiad około 18.00 (odraazu po szkole.posiłki zmienne np. [...]
To jedziemy.... W internacie jadłem 3 posiłki sniadanie o 6.00(zjadałem jeden talerz płatków sniadaniowych kukurydzianych. nie moglem jesc wiele bo rano miałem zajecia i nie mozna duzo jesc pred nimi bo sie zle cwiczy.) dzień wczesniej możesz zrobić placka owsianego będzie dużo lepiej lub własnej roboty musli z orzechami włoskimi i bakaliami. [...]
Śniadanie: Jajecznica. - 2 jajka 120g - polędwica z indyka 25g - Gouda 10g - cebula 15g - oliwa z oliwek 5g 14/1/14 189kcal II Śniadanie: Zawsze będzie to jakaś kanapka, bo w pracy nie mam czasu na nic innego. - chleb mieszany słonecznikowy 100g - masło śmietankowe 3g - pomidor 10g - ser 10g 9/45/9 296kcal Obiad: - kotlet z piersi panierowany [...]
Śniadanie: Jajecznica. - 2 jajka 120g - polędwica z indyka 25g - Gouda 10g - cebula 15g - oliwa z oliwek 5g 14/1/14 189kcal tu ma być węglowodanów conajmniej tyle ile białka II Śniadanie: Zawsze będzie to jakaś kanapka, bo w pracy nie mam czasu na nic innego. - chleb mieszany słonecznikowy 100g - masło śmietankowe 3g - pomidor 10g - [...]
"o w morde jak mnie ludzie wkurzaja takimi tekstami rozbisz sobie zbiur tego co lubisz i co rodzice kupuja i prubujesz cos z tego skrecic nie musisz od razu miec takiej diety ze godzina 10o ****a musze leciec cos zjesc wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i nie musisz byc az tak przywiazany eat and enjoy " A co jesli moja mama kupuje [...]
[...] tydzień uginanie w pochyleniu zrobiłem tak jak radziliście z lekkim przytrzymaniem w szczytowej fazie co do diety - mam spory problem, żeby zjeść pierwszy posiłek, nigdy na śniadanie nie mogłem dużo zjeść, zanim chodziłem na siłkę jadłem jedną kanapkę %-) i w zasadzie do tej pory tak mi zostało, że większe ilości sprawiają mi problem, chociaż [...]
śniadanie : Dużo węgli , średnio białka , średnio tłuszczu 2 śniadanie : średnio węgli , tłuszczu i białka PRZED TRENINGOWY : dużo węgli , średnio tłuszczu , średnio białka Po TRENINGOWY : dużo węgli , jak najmniej tłuszczy , dużo białka śniadanie : średnio węgli , białka i tłuszczu kolacja : średnio białka i odrobina tłuszczy układając diete [...]
jakie BTW na KMC?? 1. Sniadanie 7.30 - platki owsiane - 2-3 jajka na twardo na mleku czy wodzie,dodaj owoc i jakies siemie lniane 2. II sniadanie 9.30 lub 10.40 - chleb razowy + bialy ser/poledwica z indyka/dzem dodaj oliwy,warzyw dzem wywal 3. III sniadanie 12.30 lub 13.30 - to co na II sniadanie tu daj zamiast sera/poledwicy np.jajka,dodaj [...]
[...] na ławce płaskiej - 15powt Basen - najpierw 10 min w jacuzzi, potem 30 długości w 25minut i 10 min jacuzzi /SFD/Images/2015/12/31/d904352bc7c84c4998be9fdab30d6fce.png 1. śniadanie - owsianka na mleku + białko 2. II posiłek po treningu - nie było standardowego szejka tylko koktajl w tym miejscu zastanawiam się czy mogę umieścić zdjęcia z [...]